Vorsätze fürs neue Jahr: Wie gelingt der Einstieg für Yoga-Anfänger?

Im neuen Jahr endlich Yoga üben? Die Berliner Yoga-Lehrerin Nadezhda Georgieva gibt im Interview Tipps, wie man die Scheu vor schwierigen Asanas verliert.

Wer sich zum Start des neuen Jahres vorgenommen hat, regelmässiger Yoga zu üben, beziehungsweise überhaupt erst einmal damit anzufangen, scheitert oft am inneren Schweinehund. Doch auch, wie man richtig an die Übungen herangeht, ist für viele ein Rätsel.

Um den Einstieg zu erleichtern, und die Scheu vor der Praxis zu nehmen, hat die Berliner Produzentin und Yoga-Lehrerin Nadezhda Georgieva das Buch „Ausrichtung in der Yoga Asana“ geschrieben. Zusätzlich kann man sich mithilfe der eigens entwickelten Augmented Reality App zusätzliches Wissen aneignen. Im Interview gibt Georgieva Tipps, die man auf dem persönlichen Yoga-Weg beachten sollte.

Welche Tipps haben Sie allgemein für Yoga-Einsteiger?

Nadezhda Georgieva: Eine gute eigene Matte sollte jeder haben, sie ist sozusagen der eigene fliegende Teppich. Unbedingt zu Basics-Klassen gehen. Dranbleiben, sich auf Transformation einlassen, Ausdauer und Beständigkeit pflegen. Sich und seinem Körper Zeit geben, in das Yoga (Asana) eintauchen und reinwachsen zu können; nicht über den Willen, sondern über das Annehmen und Zulassen arbeiten. Mit dem richtigen Mass praktizieren: weder sich langweilen noch übernehmen. Man muss ins Licht treten wollen. Sucht euch ausserdem ein gutes Studio: sauber, klar, mit einer guten Atmosphäre und erfahrenen Lehrerinnen und Lehrern.

Warum ist es so wichtig, sich als Yoga-Anfänger ein Grundwissen über die Übungen anzueignen?

Georgieva: Grundsätzlich ist es immer wichtig, bei der Basis anzufangen. Nicht nur beim Yoga. Es ist wie beim Hausbau: Wenn man kein stabiles Fundament hat, wird das Haus zusammenbrechen. Beim Yoga ist Grundwissen unumgänglich, um Verletzungen vorzubeugen und sicher zu praktizieren. Ausserdem schöpft man mehr aus der eigenen Praxis, wenn man weiss, wo die Haltung greifen soll: Dann kann man die positiven Effekte des Yoga besser erfahren.

Wie findet man am besten heraus, was für ein Körpertyp man ist?

Georgieva: Indem man bei der Praxis beobachtet, was einem leichter oder weniger leichtfällt: Ist man eher kräftig oder eher flexibel, wo genau ist man kräftig oder flexibel, wo nicht so? Wir sind grundsätzlich aber alle gemischte Typen. Man sollte am besten an der „schwächeren“ Seite arbeiten, um durch die Praxis den Körper auszubalancieren.

Wie sind Sie selbst zum Yoga gekommen?

Georgieva: Ich bin über meinen alten Freund Victor Thiele, der mich mitgeschleppt hat, zum Yoga geraten. Nach meiner zweiten Klasse bei Spirit Yoga in Berlin hat Patricia Thielemann im Imperativ zu mir gesagt “ …und nächstes Jahr machst du die Yoga-Lehrer-Ausbildung bei mir…“ Und weil ich grundsätzlich ein sehr neugieriger Mensch bin, der gerne Neues lernt, habe ich angefangen, mich damit zu beschäftigen und tatsächlich direkt meine erste Ausbildung bei ihr gemacht.

Was würden Sie rückblickend anders machen auf Ihrem persönlichen Yoga-Weg?

Georgieva: Nichts. Ich habe mir immer die besten Lehrer/innen ausgesucht und alles aufgesogen wie ein Schwamm; ich habe einen guten Instinkt für die richtigen Leute, die in der Lage sind und auch die Power haben, mich zu bewegen. Ich würde es immer wieder genauso machen.

Was war Ihnen bei der Gestaltung Ihres Yoga-Buchs besonders wichtig? Wen wollen Sie vor allem damit ansprechen?

Georgieva: Es war mir wichtig, dass es schlicht, klar, auf den Punkt ist; dass es gut aussieht, modern und innovativ ist und dass es auf verschiedenen Ebenen greift und somit verschiedene Lerntypen anspricht. Ansprechen will ich absolut alle. Das Buch ist so konzipiert, dass jeder einen Zugang finden kann. Leute, die schon mit Yoga in Berührung waren und davon abgekommen sind. Leute, die bisher vielleicht Berührungsängste hatten. Yogis, die schon regelmässig üben und tiefer einsteigen wollen, aber auch Lehrerinnen und Lehrer.

Wie finde ich den Yoga-Lehrer, der am besten zu mir passt? Auf was muss ich achten?

Georgieva: Das kann ich nicht pauschal sagen, weil jeder mit anderen Leuten eine gute Chemie hat. Aber einige Gedanken dazu: Viele Leute verstecken sich vor Personen, die sie herausfordern, aber ich würde mir immer einen Lehrer suchen, der mich herausfordert, aus meiner Komfortzone holt. Einen, der sehr klar ist, der mich auf verschiedenen Ebenen bewegt und inspiriert, über mich hinaus zu wachsen. Ein guter Lehrer bzw. eine gute Lehrerin kann die Energie innerhalb von Klassen halten und lenken, gibt klare verbale Ausrichtungsanweisungen, unterrichtet sinnvolle Sequenzen und gibt hervorragende Hands On Assists. Gute Lehrer/innen können Yoga als ganzheitliches Prinzip vermitteln.