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Zum Jahreswechsel sind wieder fleissig Vorsätze gefasst worden. Ganz oben auf der Liste vieler steht das Ziel, abzunehmen. Folgende Trainingsformen helfen dabei.
Knapp die Hälfte der Deutschen hat sich einer Umfrage zufolge vorgenommen, 2023 mehr Sport zu treiben. Mit 36 Prozent ebenfalls hoch im Kurs: Abnehmen. Um beides zu kombinieren, empfehlen sich Workouts wie Spinning, Squash oder Seilspringen. Sie verbrennen ordentlich Kalorien und machen obendrein noch Spass.
Was sind Kalorien?
Eine Kalorie, meist in Kilokalorien (kcal) angegeben, ist grundsätzlich nichts Negatives, sondern lediglich eine Einheit zur Messung des Energiegehalts von Nahrungsmitteln. Diese Energie braucht der menschliche Körper, um zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung liefert ihm im Idealfall genau die benötigte Menge an Energie. Überschüsse speichert er in Form von Fettzellen ein. Längerfristig sind diese genauso gesundheitsschädigend wie Defizite.
Der tägliche Kalorienbedarf hängt von individuellen Faktoren wie Körpergewicht und -grösse, Geschlecht oder Alter ab. Sie beeinflussen auch den Kalorienverbrauch bei körperlicher Aktivität. Bei den folgenden Sportarten ist er besonders hoch.
Diese Workouts verbrennen die meisten Kalorien
Laufen
Laufen zählt zu den beliebtesten Sportarten. Kein Wunder: Ohne Kosten und Hilfsmittel lässt sie sich an jedem beliebigen Ort ausüben. Durch die Bewegung an der frischen Luft nehmen Läuferinnen und Läufer zudem lebenswichtiges Vitamin D auf. Dass eine Person mit einem Durchschnittsgewicht von 70 Kilogramm laut Kalorienverbrauch-Rechner der „Apotheken Umschau“ bereits bei einer mittleren Geschwindigkeit von 8km/h 420 kcal pro Stunde verbrennt, wird beinahe zur Nebensache.
Spinning
Ebenso viel Spass macht es, beim Spinning zu motivierenden Beats in die Pedale zu treten. Einziger Nachteil: Dafür ist ein Hometrainer respektive eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio notwendig. Ist beides nicht vorhanden, lassen sich aber auch mit einem herkömmlichen Fahrrad gute Ergebnisse erzielen. Eine Radlerin oder ein Radler mit einem Tempo von 15km/h verliert so pro Stunde zwar nur 280 statt rund 875 Kalorien, beansprucht die Bein- und Gesässmuskulatur jedoch genauso wie auf dem Spinning-Bike.
Squash
Wem es schwer fällt, alleine zur Höchstform aufzulaufen, der verabredet sich mit Freunden zu einer Runde Squash. Das schnelle Rückschlagspiel fordert nicht nur die Kondition, sondern auch die Koordination. Auf spielerische Art und Weise wird man so in 60 Minuten 840 kcal los.
Seilspringen
Das Springseil ist vom Pausenhof nicht wegzudenken und begeistert auch immer mehr Erwachsene. Mit gutem Grund: Bewaffnet mit lediglich einem Seil, lassen sich in einer Stunde 700 Kalorien bekämpfen. Um die Gelenke beim Hüpfen nicht überzustrapazieren, empfehlen sich stossdämpfende Laufschuhe.
Schwimmen
Noch entlastender, aber ebenso wirksam, ist eine Stunde intensives Brust- oder Kraulschwimmen. Es ist deshalb gut für Anfängerinnen und Anfänger oder Sportlerinnen und Sportler fortgeschrittenen Alters geeignet. Zum Verbrauch von 700 Kalorien pro Stunde trägt neben der physischen Ertüchtigung auch die Regulierung der Körpertemperatur im Wasser bei.
Crossfit
Der Trendsport Crossfit regt den Fettstoffwechsel ebenfalls an. Abhängig vom Workout, lassen sich mit Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichtsübungen und Turnen in einer Stunde zwischen 500 bis 700 Kalorien verbrennen. Zusätzliches Plus: Durch die unterschiedlichen Bewegungsabläufe wird der gesamte Körper trainiert.
Nichts überstürzen
Wer auf den Geschmack gekommen ist, sollte sein Training trotz Enthusiasmus erstmal langsam beginnen und sich kontinuierlich steigern. So wird nicht nur die Motivation maximiert, sondern auch die Verletzungsgefahr minimiert. Neulingen empfiehlt sich zusätzlich ein gründlicher Check-up beim Arzt, um Vorerkrankungen auszuschliessen. Mit dem ärztlichen Go und der passenden Sportart steht dem Kampf gegen die Kilos nichts mehr im Weg.
