Achtsames Atmen: Der neue Wellness-Trend für mehr Balance im Alltag

Stressbewältigung und damit verbundene Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen, stehen hoch im Kurs. Dabei gilt das sogenannte achtsame Atmen als effektive Technik, um etwas für das eigene Wohlbefinden zu tun und einen Ausgleich zu den meist hohen Anforderungen des Alltags zu finden. Der neue Wellness-Trend bietet nicht nur Entspannung, sondern hilft dabei, die Selbstwahrnehmung zu erhöhen und die eigenen Bedürfnisse deutlicher wahrzunehmen.

Die Praxis der achtsamen Atmung

Die Methode zählt zu den Meditationen, genauer: zu den Atemmeditationen. Die gesamte Aufmerksamkeit wird nach Möglichkeit nur auf den eigenen Atem gelenkt, ohne ihn dabei willentlich zu beeinflussen oder verändern. Die Umsetzung kann unterschiedlich erfolgen, entweder ausschliesslich bezogen auf die Atmung oder alternativ als ein Bestandteil eines anderen meditativen Verfahrens.

Das Ziel der achtsamen Atmung ist das Fokussieren auf den aktuellen Moment. Das Konzentrieren auf den Atemrhythmus hilft dabei, die Achtsamkeit insgesamt zu intensivieren und gleichzeitig Körper und Geist zu entspannen. Möglicherweise aufkommende negative Gedanken und Gefühle können vorbeiziehen, ohne im Mittelpunkt zu stehen und zu viel Raum einzunehmen.

Vorteile der achtsamen Atmung

Die Vorteile des achtsamen Atmens können immens sein, sofern auf eine stetige Durchführung geachtet wird. Wer sich regelmässig darauf einlässt, kann sich mit der Zeit binnen Minuten in einen entspannteren Zustand versetzen. Körperliche Spannungen werden reduziert, ebenso das Erleben von Stress und psychischer Anspannung.

Mit gezielten Atemübungen lässt sich auch die Atmung insgesamt verbessern und das Bewusstsein dafür schärfen. Das gilt nicht zuletzt bei Ängsten und Depressionen, die vielfach mit einer flacheren Atmung einhergehen. Durch achtsames Atmen können immer gleiche Muster von Überforderung für eine Weile unterbrochen werden. Gerade in akuten, mental herausfordernden Situationen ist die Konzentration auf die eigene Atmung eine hilfreiche Möglichkeit des „Runterkommens“.

In körperlicher Hinsicht ermöglicht eine tiefere Atmung eine Verbesserung des Sauerstoffflusses. Dadurch ist eine verbesserte Versorgung der inneren Organe mit Sauerstoff gewährleistet, und auch der Blutdruck kann so vielfach gesenkt werden.

Wer sich professionell unterstützen lassen möchte, ist beispielsweise mit einer Atemtherapie im Rahmen einer Physiotherapie gut beraten. Dabei werden vielfältige Übungen vermittelt, die individuell geplant werden.

Integration in den Alltag

Um die Vorteile des achtsamen Atmens nutzen zu können, wird die Technik im Idealfall in den normalen Alltag integriert. Wichtig ist hierbei, sich bewusst jeden Tag einige Minuten dafür Zeit zu nehmen. Wem dies zu unsicher ist, plant eine konkrete feste Uhrzeit ein, um am Ball zu bleiben. Für manche kann es hilfreich sein, den Tag mit achtsamem Atmen zu beginnen, andere bevorzugen die Zeit vor dem Einschlafen oder eine Pausenzeit während der Arbeit.

Wenn die Atemtechnik mit der Zeit zum festen Bestandteil des Alltags geworden ist, lässt sie sich bei Bedarf auch jederzeit zwischendurch für einige Minuten nutzen. Das kann während einer akuten Stresssituation sein oder im Sinne einer spontanen Unterstützung während einer Angstsituation. Wer sich zu Beginn schwertut, kann auch eine App mit einer geführten Atemübung nutzen.

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