Gewichtsverlust ist ein bekannter Nebeneffekt der RTL-Show „Let’s Dance“. Doch wie effektiv ist Tanzen, um langfristig abzunehmen?
Die RTL-Tanzshow „Let’s Dance“ (auch bei TVNow zu sehen) geht trotz Corona-Krise weiter und die Promis trainieren weiterhin eisern. In Sachen Fitness und Ausdauer geraten sie dabei oftmals an ihre Grenzen. Schon in der zweiten Show erklärte Kandidat und Comedian Martin Klempnow (46): „Ich glaube, ich habe schon etwas abgenommen.“ Warum Tanzen beim Abnehmen so effektiv ist und welche Körperteile es besonders beansprucht, weiss Profitänzer Christian Polanc (41), der in der aktuellen „Let’s Dance“-Staffel mit Laura Müller (19) übers Parkett schwebt.
„Tanzen ist sehr gut für die Figur, weil dabei der ganze Körper auf viele unterschiedliche Arten gefordert wird“, erklärt Polanc im Interview mit der Nachrichtenagentur spot on news. „Tanzen enthält Elemente aus Kräftigungs-, Mobilitäts- und vorwiegend Ausdauertraining, was in Kombination besonders effektiv ist.“
Was bewirken die verschiedenen Tanzarten?
Intensive Tanztrainings wie etwa bei „Let’s Dance“ würden enorm beim Abnehmen helfen, da der Körper durch die unterschiedlichen Belastungsarten und den Intervall-Charakter immer wieder neu gefordert werde.
Dass man durch Tanzen abnehmen kann, habe Polanc am eigenen Leib erfahren. Der Tänzer war als Jugendlicher selbst übergewichtig, hatte mit Heisshungerattacken und Jo-Jo-Effekten zu kämpfen. Heute glänzt er als durchtrainierter Profisportler und entwickelte sogar eigens sein Fitness-Programm „dancit“.
Bauch, Beine und Po werden beansprucht
Um einen langfristigen Abnehm-Effekt zu erzielen, sei es wichtig, regelmässig zu trainieren. Der Profitänzer empfiehlt: „dreimal die Woche Tanzworkout mit einem kurzen Bodyweight-Training im Anschluss.“ Je nach Tanz würden verschiedene Regionen des Körpers belastet. „Aber besonders für Beine, Po und die Körpermitte ist Tanzen sehr effektiv.“ Ein vollwertiges Krafttraining würde Tanzen jedoch nicht ersetzen, betont Polanc. „Es stärkt, formt und strafft aber die entsprechenden Bereiche.“
Anfängern empfiehlt Polanc, entspannt einzusteigen „und locker zu bleiben, wenn Schritte und Bewegungen nicht gleich klappen“. Wichtig sei auch die Freude am Tanzen: „Der Spass steht im Vordergrund. So bleibt man auch langfristig dabei.“ Wer regelmässig trainiert, könne in Sachen Ernährung auch etwas entspannter essen. „Aber man darf dreimal die Woche eine Stunde Training nicht mit täglichen acht Stunden ‚Let’s Dance‘ vergleichen. Ernährung ist ein sehr komplexes und individuelles Thema.“ Wer auf einen Gewichtsverlust hinarbeitet, müsse intensiv auf das Essen achten. Abschliessend betont Polanc dennoch: „Aber auf keinen Fall schlank hungern, schlank essen ist das Motto!“
